くっそ初心者がチョコザップで少しずつ体鍛えるとき最初はどんなメニューすればいいですか？

メニューは上級者と特に変える必要はないよ。扱いが難しい種目は除いて。 YouTubeとかで好きな選手探してみてその人のメニューを軽い重量から取り組んでみると成長は早いはず。