説明がうまくできなくてすみません。上司からサービス残業をするように暗に求められていて、しかもメールやチャットでは絶対に言ってこないので、思わず腹が立ってしまいました。

それはお気の毒ですね。そうした卑怯な人間のやることへの現実解は「記録をとること」です。 録音がベストですが、そうでなくても日記や日誌はいざというときに一定の証拠能力を持ちます。以下、客観性を上げるためのコツです。 • 継続性（ルーティン）: 事件の日だけ書いているのではなく、数ヶ月〜数年にわたり、天気や食事、仕事の愚痴など「どうでもいい日常」が連続して記録されていること。 • 時時性: 事件が起きたその日の夜、あるいは直後に書かれていること。時間が経過してから書かれたものは価値が激減します。 • 具体性と不利益な事実: 自分にとって有利なことだけでなく、「自分が失敗したこと」や「恥ずかしい感情」なども混ざっていると、信憑性が劇的に高まります。 • 修正不能な媒体: 消せるボールペンやデジタルファイル（編集履歴が残らないもの）よりも、**「消せないペンで書かれた紙のノート」**の方が、改ざんが困難であるため高く評価されます。