仕事、プライベートでストレスを感じることが多く、感情的になってしまうことが頻発するようになってきました。 感情を切り離して物事に対処したいと考えてはいるのですが、怒りを感じてしまうと6秒ルールのことすら頭に浮かびません。 やまもんさんが実施していることがあればご教授いただきたいです。

良い質問なので一週間考えましたが、テクニックはいろいろあるけど、大事なのはテクニックではないです 怒りがコントロールできないのは「正しい・間違ってる」に囚われてるからです。特に自分の目線からの世界での正しさ間違いジャッジが原因です 「相手の期待することや相手に与える利害関係」と「自分が期待することと相手に与えられる利害」がわかるようになると怒りが減ります 「相手が悪いことをした→だから怒りの感情が芽生えた」って認知してませんか？ 相手が何かした→それを自分は見た→自分の価値観とあわないと感じたとか欲しいものが得られなかった→価値観を否定されたとか騙されたと感じる→怒りが芽生える、が正しいのではないでしょうか？ 具体的には・・・ 掃除は苦手で苦痛だけど親から躾けられて頑張って職場でも掃除してる。それなのに◯◯だから掃除が苦手とか言って掃除しない、それどころか散らかす。私が代わりに片付けてる。なんで私だけが？と怒りの感情が芽生える 親に愛想良くしてあげてお小遣いをねだったけど、勉強してないのにと逆に怒られた。みんなは◯万円お小遣いもらえてるのに、私は愛想までよくしたのにもらえない。これは虐待されてるという感情が芽生えキレ散らかす アンガー管理するのではなくて、利害という大人の人間関係を理解すること、正しさより相手と自分の期待や利害をキチンと把握すること、等価交換を心がけて、怒りの手前を解決してください