泌尿器科で、テストステロンをけんさかしたところ、保険診療で、テストステロンの注射ができるくらい低かったです　まもなく50代になりますが、これ以上、悪化させないために出来ることは、何がありますか？

ご質問ありがとうございます。たいへんお待たせ致しました。 まずは、ご状況について共有いただき、ありがとうございます。 これ以上悪化させないためには、まず「生活習慣の最適化」がミソになります。 具体的には運動・食事・睡眠といった面ですね。 それぞれお話していきます。 ①食事 食事ではビタミン・ミネラルといった基礎栄養素やバランスの取れた食事を意識することがテストステロンにとってたいへん重要です。 朝食：絶対に抜かず、ゆで卵やヨーグルト、バナナなど 昼食：サラダや味噌汁などのついた定食を選ぶ 　　　コンビニなら、おにぎり＋サラダチキン＋カット野菜・サラダなど。 夕食：肉だけでなく週に何度か魚や豆腐・納豆も食べる ポイントは、主食・たんぱく質・野菜や果物を大きく偏らせないことです。 ファストフードなどの極端に脂質過多なものは出来る限り避けてください。 　　　　　　　　 食事量を極端に減らしたり、脂質を完全に避けたりするより、必要なエネルギーとたんぱく質を確保しながら、ビタミン・ミネラルも不足させない食生活を続けることが大切です。 完璧を求めすぎず、出来るところから始めると、続けやすいですよ。 ちなみに、なんらかの事情でどうしても調整が難しい場合にはマルチミネラル・マルチビタミン等のサプリを摂取することも手です。 ②運動 テストステロンを意識するうえでは運動面も欠かせません。 運動不足や、偏った食事で肥満や筋肉量の低下がおこると、テストステロンの低下に繋がるためです。 とにかく基本的に毎日すこしでも運動することを意識してください。 ・まずは毎日20～30分歩く ・エレベーターではなく階段を使う ・週2～3回、軽めに自宅でスクワット・腕立てなどを行う 最初にやり始めるハードルが高ければ、1日10分だけ歩く、3階分だけ階段を使ってみる、バスの停留所を3つ手前で降りるなどでも大丈夫です。 まずは継続することに重きを置きましょう。 ③睡眠 最後にかなり重要なのが睡眠です。 というのも、5時間以下の睡眠を続けることでテストステロンが15％低下する、というデータもあります。 基本的には毎日最低6時間以上、7時間半～9時間ほど睡眠を取ることが理想とされています。 が、テストステロンが低下することで睡眠の質が低下し、長時間眠れない方も多くいらっしゃいますので、まずは「毎日○時間寝る」という数字だけにこだわるより、以下のことに意識を向けてみて下さい。 ・できるだけ毎日の就寝・起床時間を同じにしてリズムを整える。 ・寝る直前の飲酒やカフェインを控える ・睡眠30分前はテレビやスマホを控える ・朝起きたら日光を浴びる ・睡眠環境を整える。枕やマットレス、光量のことです。 また、十分寝ているはずなのに日中眠い、いびきが大きい、寝ている間に呼吸が止まっていると言われる場合は、睡眠時無呼吸症候群が隠れていることもあります。 心配な場合は一度睡眠外来を受診されたほうがいいかもしれません。 とりあえず意識するべきはこんなところでしょうか。 ちなみに、生活習慣を意識したうえで、さらにテストステロンブースターと呼ばれるサプリメントを摂取する手もあります。 テストステロンブースターとは、体内のテストステロンの産生環境を最適化することでテストステロン量を増やす目的を持っているサプリメントです。 サプリメントということで少なくとも国内で普通に販売されているものであれば安全性も高いものとなっています。 もう少し詳しいお話を聞かせていただければ、よりご質問者様に合ったアドバイスをすることも可能になりますので、ぜひDMまでご連絡いただけますと幸いです。 ※医師から何か指摘された場合はそちらに従ってください。